Dementie is niet altijd te voorkomen. Want u kunt niet op alles invloed uitoefenen. Allereerst denkt u dan aan leeftijd, die de belangrijkste rol speelt bij uw kans op dementie. Daarnaast spelen ook bijvoorbeeld erfelijkheid en zelfs uw geslacht een rol.
Gelukkig zijn er los van die risicofactoren óók dingen die u wél zelf kunt doen om uw kans op dementie te verkleinen, met wel 45%! Voor de hand liggen leefstijlkeuzes als niet roken, weinig alcohol en goed voor uw hart zorgen. Hieronder delen we ook 8 tips van experts.
1. Wees lief voor uw hart
Uw hart speelt een cruciale rol voor een goede bloedsomloop. Zo worden afvalstoffen afgevoerd en voedingsstoffen opgenomen. De sleutel om goed voor uw hart te zorgen, ligt in uw voeding. Eet bijvoorbeeld veel bladgroenten, bessen en noten.
Wanneer u goed voor uw hart zorgt, heeft u ook minder risico op bijvoorbeeld diabetes, hoge bloeddruk en een hoog cholesterol. Ook deze zaken verhogen uw risico op dementie.
2. Beweeg voldoende, het liefst 150 minuten per week
Bijna geen betere manier om uw hersenen gezond te houden dan bewegen. Want zo krijgt u minder snel geheugenproblemen, én kunt u beter beslissingen nemen. Die delen van uw brein worden namelijk gestimuleerd. Als u 5x per week een half uurtje wandelt, zit u al aan die 150 minuten.
3. Houd contact met andere mensen
Uit onderzoek blijkt dat wanneer u sociaal actief blijft, u een beter geheugen én betere taalvaardigheid houdt. Dus blijf uw familie en vrienden opzoeken, zo veel en zo lang mogelijk.
4. Daag uw hersenen dagelijks uit
Elke dag even hersengymnastiek doen. Zo legt uw brein nieuwe verbindingen en blijft leniger. Even een puzzel doen, lezen of een instrument leren spelen is al genoeg.
5. Zorg voor voldoende vitaminen
Neemt u genoeg vitamines, zoals B12, D en omega 3-vetzuren? Die zijn enorm belangrijk om uw hersenen gezond te houden.
6. Blijf al uw zintuigen gebruiken
Luister muziek. Ruik aan wat u eet of drinkt. Knuffel uw naasten. Aai een huisdier. Hoe meer u uw zintuigen stimuleert, hoe meer u uw hersenen helpt gezond te blijven. Hoort u niet goed? Onderzoek dan hoe u dat kunt verbeteren. Want een slecht gehoor verhoogt uw kans op Alzheimer aanzienlijk.
7. Draag een fietshelm
Fietst u nog? Draag dan altijd een fietshelm. Want hersenletsel kan een hoger risico op dementie geven. Zelfs jaren nadat u het letsel kreeg! Probeer dus altijd hersenletsel te voorkomen.
8. Slaap goed
Doe alles om uzelf een goede nachtrust te bezorgen. Hoe beter u slaapt, hoe gezonder dat is voor uw hersenen. Belangrijk hierbij is ook dat u blauw licht van schermen vermijdt voordat u gaat slapen. U kunt hiervoor ook speciale blauwlicht-brillen dragen, minstens 3 uur voordat u gaat slapen.
Heeft of krijgt u te maken met Alzheimer/dementie?
Weet dan dat u via particuliere thuiszorg altijd op de hulp kunt rekenen die nodig is.
Auteur: redactie Zuster Jansen
